Es una actividad gratuita, sencilla de realizar, segura y fácil de incorporar a la rutina diaria.

Se considera que la eliminación del sedentarismo puede reducir entre un 6 % y 10% la aparición de enfermedad coronaria, diabetes, cáncer de colon y mama, y por lo tanto, prolongar las expectativas de vida de las personas.

Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique y  a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

La recomendación general es caminar al menos 30 minutos diarios a paso moderado, sería una velocidad estimada de 5 km por hora.

Se puede caminar en la casa, por el barrio, en el trayecto de regreso al hogar, con amigos o familiares.

Son numerosos los beneficios que produce caminar. Por ejemplo
-Disminuye el estrés.
-Mejora la salud mental.
-Acelera el metabolismo.
-Prolonga la expectativa de vida.
-Aumenta la capacidad física aeróbica.
-Mejora las condiciones físicas funcionales.
-Disminuye la presión arterial y el colesterol.
-Reduce la circunferencia abdominal y el peso

Las recomendaciones generales en cuanto a tiempo y distancias, indican caminar:
• Al día: al menos 7 mil pasos, entre 4 y 5 km
• A la semana: caminar al menos 150 minutos.

Las personas que caminan al menos 7 mil pasos diarios tienen entre un 50 y un 70 por ciento menos de riesgo de vida.

La Organización Mundial de la Salud considera necesarios 10 mil pasos al día.

Es una actividad en la que interviene el cuerpo en forma global, aunque la musculatura más implicada es el tren inferior -cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos-, también actúa el abdomen y facilita una higiene postural.

Los brazos se mueven y mejora el tono de deltoides, dorsal, bíceps y tríceps.

Además tener en cuenta:

• Una adecuada hidratación antes, durante y posterior a la actividad física.
• Evitar las horas de alta radiación (11 a 16 horas).
• Usar protector solar
• Llevar ropa holgada y cómoda
• Con zapatillas o un tipo de calzado confortable.

Son 30 minutos para estar mejor. Y como decimos siempre, es mejor antes de incorporar la actividad, consultar al médico.

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