Proponemos un listado de cinco recomendaciones sencillas y prácticas.

1. **Comer más alimentos vegetales**

Incorporar frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y granos enteros para bajar el colesterol malo y aumentar la fibra, sin eliminar por completo los productos animales.

2. **Moverse más y sentarse menos**

Reducir el sedentarismo con caminatas cortas, paradas activas o ejercicios simples; esto fortalece el corazón, baja la presión arterial y mejora el colesterol.

3. **Socializar**

Las conexiones sociales combaten la soledad, que eleva el riesgo cardiovascular en un 16%. Por eso se sugiere unirse a grupos, visitar familiares o adoptar una mascota.

4. **Tomar bebidas sin azúcar**

Evitar refrescos azucarados o artificiales para prevenir inflamación, diabetes y hipertensión. Tomar agua, infusiones o leche baja en grasa.

5. **Deja de fumar**

Es el factor de riesgo más grande. No fumar reduce riesgo de infarto en pocos años. Los expertos enfatizan que cambios pequeños y sostenibles, como una caminata de diez minutos al día, acumulan beneficios a largo plazo.

Estas son  algunas de las propuestas que se difunden para la prevención de las  enfermedades cardiovasculares. Practicarlas es un camino para proteger la salud.

Fuente AOL

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