Llorar se revela como una válvula de escape para el estrés acumulado. Al dejar salir las emociones a través de las lágrimas, el cuerpo experimenta un alivio que contribuye a reducir la tensión emocional y física.

Además, el acto de llorar desencadena la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas relacionadas con el bienestar. Estas sustancias actúan como analgésicos naturales, generando una sensación de alivio y mejorando nuestro estado de ánimo.

En términos de desintoxicación emocional, llorar juega un papel crucial. A través de las lágrimas, se eliminan sustancias químicas y toxinas asociadas al estrés, contribuyendo así a mantener un equilibrio emocional y físico.

Más allá de sus efectos individuales, el llanto fortalece los lazos emocionales con los demás. Compartir momentos de vulnerabilidad y expresar nuestras emociones a quienes nos rodean promueve la empatía y la conexión en nuestras relaciones interpersonales.

Una habilidad para afrontar desafíos

El llanto también puede considerarse una herramienta de afrontamiento emocional. Aceptar y expresar nuestras emociones de esta manera es un signo de resiliencia, ayudándonos a enfrentar los desafíos de la vida de manera más efectiva.

Permitirnos llorar, lejos de ser una muestra de debilidad, es un acto de autocuidado que contribuye a mantener un equilibrio emocional en nuestra vida cotidiana.

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En el texto nos va ampliando su visión acerca de lo que significa pensar bien:

Nosotros tenemos una manera de pensar por defecto: no son tus pensamientos todos los pensamientos que llegan a tu cabeza, no son tus pensamientos si vos no los tomas y los pensás. Eso es pensar mal porque pensás como un robot, no pensás. Pensar bien es elegir lo que pensar. Y si vos te entrenas en elegir lo que pensás, tu vida va a ser lo que vos querés que sea, no por defecto como todos. El alma tiene deseos. Nosotros somos almas en un cuerpo que venimos a experimentar, que venimos a evolucionar el alma. Si yo estoy en este momento quiere decir que mis vidas anteriores no fueron más evolucionadas. fueron menos evolucionados. Pensar bien es pensar con los deseos del alma.

El pensamiento es conducente, es determinante, entonces es ahí donde uno no puede permitir que nos invada un pensamiento que no va a ser de uno exacto. Eso es un entrenamiento porque estamos todo el tiempo pensando en cualquier cosa. Las preocupaciones no existen en una mente que está enfocada en el bien, en lo que le gusta, en la abundancia, en ayudar a los demás. No hay preocupación, no hay preocupación ninguna. Yo puedo estar preocupada porque estoy esperando un resultado médico, por ejemplo, y eso porque no estás enfocada en que vos te podés sanar con tu propia mente. Yo sé que me voy a curar con el trabajo interno que voy a hacer. Eso la medicina ya lo está sabiendo, saben el poder que tiene la mente para curar el cuerpo, pero no te lo van a vender porque no va a ser un negocio.

Pensar bien es una mentalidad no victimista, o sea, tenés que sentir, manejar tus emociones, aprender a sentirte bien todo el tiempo independientemente de lo que pase. ¿Cuánto tiempo más vas a sentirte mal por lo que pasa en el mundo, por lo que te dijo fulana? Eso es un entrenamiento. Estar bien forma parte de un entrenamiento, al que uno tiene que acceder y aprender y practicarlo. Porque la mente es algo que uno por ahí ni siquiera se lo plantea porque es en el devenir como decís va llevando y en ningún momento te detuviste un instante para darte cuenta que la mente es así. Te domina. Te lleva de aquí para allá y después vos no sabes por qué te pasó lo que te pasó y por qué tu mente estaba en cualquier lado.

En cambio, cuando vos tenés claridad en lo que querés decir, durante todo el día vas entrenando, va a estar en lo que vos querés que esté en tu cabeza. Si entra en tu mente, entra en tu vida, entonces si en tu mente entran porquerías, en tu vida van a haber esas porquerías.

Pero si pensás bien, eso no te cambia porque vos ya estás en otro lugar. Aprendo qué significa, aprendo a no quejarme. Si me pasó es creación de mi propia mente, listo, agacho la cabeza y digo “soy humilde, entiendo que eso me pasó porque hay algo que todavía es denso en mi vida y bueno, tengo que salir”. Lo que pasa en tu vida, siempre es atraído por tu propia mente. Entonces decís, ¿esto es una porquería? ¿Para qué me sirve?

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De acuerdo al artículo, un vocabulario de emociones negativas más amplio, o diferentes formas de describir sentimientos similares, se correlaciona con más angustia psicológica y una salud física más deficiente, mientras que un vocabulario de emociones positivas más amplio se correlaciona con un mejor bienestar y salud física.

«Nuestro lenguaje parece indicar nuestra experiencia con los estados emocionales con los que nos sentimos más cómodos -señala la autora principal Vera Vine, becaria postdoctoral en el Departamento de Psiquiatría de Pittsburgh-. Parece que hay una congruencia entre cuántas formas diferentes podemos nombrar un sentimiento y la frecuencia y probabilidad de que experimentemos ese sentimiento».

Para examinar cómo la profundidad del vocabulario de las emociones se corresponde ampliamente con la experiencia vivida, Vine y su equipo analizaron blogs públicos escritos por más de 35.000 personas y ensayos de flujo de conciencia de 1.567 estudiantes universitarios. Los estudiantes también informaron sobre sus estados de ánimo periódicamente durante el experimento.

En general, las personas que usaban una variedad más amplia de palabras de emociones negativas tendían a mostrar marcadores lingüísticos asociados con un menor bienestar, como referencias a enfermedades y estar solos, y reportaban una mayor depresión y neuroticismo, así como una peor salud física.

Por el contrario, las que utilizaban una variedad de palabras de emoción positiva tendían a mostrar marcadores lingüísticos de bienestar -como referencias a actividades de ocio, logros y a formar parte de un grupo- e informaban de mayores índices de conciencia, extroversión, afabilidad, salud general y menores índices de depresión y neuroticismo.

Estos hallazgos sugieren que el vocabulario de las personas puede corresponder a experiencias emocionales, pero no habla de si los vocabularios emocionales fueron útiles o dañinos para generar esas experiencias emocionales.

«Hay mucho entusiasmo en este momento acerca de expandir el vocabulario emocional de las personas y enseñar cómo articular con precisión los sentimientos negativos», destaca Vine.

«Si bien con frecuencia escuchamos la frase ‘nombralo para domarlo’ cuando nos referimos a las emociones negativas, espero que este artículo pueda inspirar a los investigadores clínicos que están desarrollando intervenciones de etiquetado de emociones para la práctica clínica, a estudiar los posibles peligros de fomentar el etiquetado excesivo de las emociones negativas y la utilidad potencial de enseñar palabras positivas», añade.

Durante el ejercicio de flujo de conciencia, Vine y sus colegas encontraron que los estudiantes que usaban más nombres para la tristeza se volvían más tristes durante el transcurso del experimento; la gente que usaba más nombres por miedo se preocupaba más, y la gente que usaba más nombres para la ira se enojó más.

«Es probable que las personas que han tenido experiencias de vida más perturbadoras hayan desarrollado un vocabulario de emociones negativas más rico para describir los mundos que les rodean -señala James W. Pennebaker, profesor de psicología en la Universidad de Texas y uno de los autores del proyecto-. En la vida cotidiana, estas mismas personas pueden etiquetar más fácilmente los sentimientos matizados como negativos, lo que en última instancia puede afectar su estado de ánimo».

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El Dr. Javier Del Longo realiza una entrevista al Dr. Fernando Vigo, especialista en Neurología y director del  Instituto de Neurociencias  Misiones -INEMI-. El video completo a continuación del texto.

Esta es una invitación poco convencional , para una entrevista virtual. Estamos desorientados en nuestra actividad diaria y en lo que hacemos a partir de ahora. Cómo lo ves?

«Estamos todos desorientados por varios motivos. La gran mayoría de las decisiones que tomamos no son a nivel consciente sino con las emociones, con las actividades automáticas del día a día. Nuestras actividades hoy están fuera de lo que habitualmente hacemos,  entonces cada vez que tenemos que tomar una decisión la tenemos que llevar al modo consciente y eso consume una enorme cantidad de energía. Cada uno termina exhausto al  final del día; la inhibición de los deseos, el no hacer lo que queremos y tener que frenarnos. No poder trabajar, estudiar, ver nuestra gente, genera pérdidas, duelos, que tienen su propio proceso paralelo».

Javier acota que se está en estado de stress permanente.

» El stress es el disbalance entre la problemática y la capacidad de respuesta, todo lo que no podemos hacer, lo que ha cambiado nuestra vida. Quién hoy tiene la capacidad para no generar stress? quién vivió antes esta situación para tener una respuesta adecuada? Nadie. Todos estamos en este proceso,  para algunos es comparable con una guerra.

Todas las necesidades no están siendo satisfechas. Necesidades fisiológicas como respirar , necesidades vinculares, el contacto, todo eso produce stress».

Luego Javier pregunta. Tenemos que cuidar más es la población de adultos que es la más vulnerable, de mayor riesgo, que tiene enfermedades concomitantes, incontinencia, demencia o disminución del área cognitiva. Un adulto mayor en una situación de stress, puede acelerar procesos de pérdida cognitiva?

«Si claro, los mayores de 65  años van a ser los más afectados. La flexibilidad cognitiva es la capacidad de adaptarse a los cambios. Esa flexibilidad es mayor cuando sos más joven. La memoria está íntimamente relacionada con las emociones. Esta situación va  hacia las emociones y eso afecta la memoria y la capacidad de respuesta y conducta.  Una persona de 30 años se va a afectar pero una de más de 65 puede perder  de ser autónoma».

En este estado de confinamiento social, no podemos ver nuestros padres y ellos están más solos. La emoción genera tensión y la tensión genera memoria, eso forma parte del aprendizaje. Qué herramientas podemos usar para minimizar el impacto?

«En cada familia hay que hacer una lectura propia de lo que nos está pasando, no se necesita un médico. Primero de todo podemos hacer un diagnóstico entre la familia, entre los que son los apoyos más importantes, escribir lo que sentimos  y después contarlo por teléfono, como podamos.  Todos podemos enterarnos de lo que nos va sucediendo, hasta que no lo ponemos en un papel no nos damos cuenta. Lo que hacemos es negarlo porque abruma lo que está pasando. Primero hay que darse cuenta,  después hay dos períodos: enojarse y luego decimos que algo está pasando. Un diagnóstico es lo primero para salir de la negación. Es un proceso que necesita tiempo pero tomando las riendas para poder avanzar. Es importante además el apoyo del otro».

Javier toma las palabras de Vigo «En un momento tenemos que tomar las riendas y asumir, tener conciencia de la situación. El problema es que no estamos preparados para tomar decisiones, aceptamos lo que nos dicen que tenemos que hacer».

El Dr. Vigo responde. «Ninguno de los que estamos acá hemos pasado por esto, por algo similar. Nadie se ha repuesto y lo puede observar de manera contemplativa. Todos estamos tratando de salir. A este nivel se empiezan a tomar decisiones. Cada uno desde su casa hasta en los niveles más altos, todos estamos tomando decisiones  casi de manera instintiva. Este es un proceso muy movilizador desde las emociones y afecta todas nuestras conductas. Vamos a salir fortalecidos de esta situación pero no sabemos cuándo y esa incertidumbre es lo que nos estresa».

Hablamos de stress, de una situación que no conocemos pero también se maneja una información sobre la patología que genera miedo. Si tenemos que tomar decisiones pero el miedo paraliza, cómo hacemos desde las neurociencias para separar el miedo de la toma de decisiones?

«Las decisiones las tomamos en base a información, la información relevante viene de las fuentes a las que le damos confianza. Para empezar, debemos poder discernir qué es una fuente confiable y cuál no. Si buscas certidumbre en una información errónea, vas a empezar a tomar decisiones erróneas. La manera para poder abordar esto es tener un pensamiento colectivo y no solo individual. Ese pensamiento colectivo va venir de la mano de las personas que administran nuestro territorio, A los organismos oficiales les tenemos que dar relevancia. En el análisis posterior – van a ser años- vamos a ver si fue correcto o no. Tenemos que trabajar en comunidad más que nunca».

En la casa, conviene que uno esté ordenado?

«La rutina es una de las cosas más importantes que tenemos. Nuestro orden normal es desde que sale el sol hasta que se esconde. Ya está alterado con la luz artificial. Hoy no tenemos los horarios y rutina habituales. Cada uno se levanta a un horario, hace cosas que no son habituales, todo eso desordena tu casa. Si son varios se tienen que organizarizar. La rutina te ordena emocionalmente y desde el punto de vista energético.  Es importante bañarse, vestirse, comer en los horarios habituales, tener un orden en el día a día, eso contribuye a bajar el consumo de energía de la mente».

Dr. Javier Del Longo – Ginecólogo MO 1280  Dr. Fernando Vigo – Neurólogo MO 4858

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