La moringa es originaria de la India, esta planta se ha ganado la reputación de superverdura gracias a sus sorprendentes propiedades que incluyen el retraso del envejecimiento y la capacidad de ayudar en la pérdida de peso al acelerar el metabolismo y controlar el apetito.

Es una fuente abundante de vitaminas esenciales, como A, B, C y E, que fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la producción de células inmunitarias y aumentan la resistencia a las infecciones. Además, esta superverdura también aporta beneficios para la salud cardiovascular, la piel, el cabello y actúa como desintoxicante y apoyo para la digestión.

Fortaleciendo el sistema inmunológico

La moringa se destaca por su capacidad para impulsar el sistema inmunológico. Sus vitaminas y minerales clave, incluyendo la vitamina C, la vitamina A y la vitamina E, son esenciales para un sistema inmunológico fuerte y saludable. Además, sus antioxidantes protegen las células inmunológicas del daño causado por los radicales libres, fortaleciendo aún más la defensa del cuerpo contra las enfermedades.

Reducción de la inflamación

La inflamación crónica puede debilitar el sistema inmunológico, y la moringa contiene compuestos antiinflamatorios que ayudan a reducir la inflamación, permitiendo que el sistema inmunológico funcione de manera más eficiente.

Otros beneficios para la salud

Además de su impacto en el sistema inmunológico, la moringa ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen la regulación del azúcar en sangre, el apoyo a la salud cardiovascular, propiedades antioxidantes, efectos antimicrobianos y soporte para la digestión.

Cómo incorporar la moringa en la dieta

Las hojas de moringa son versátiles en la cocina y pueden disfrutarse crudas en ensaladas o cocidas al vapor. Además, las raíces y las semillas también son opciones nutritivas. Para mayor comodidad, existen polvos de moringa y suplementos alimenticios disponibles en tiendas especializadas, facilitando su inclusión en la dieta diaria.

Antes de incorporar la moringa en la rutina, es recomendable consultar a un profesional de la salud o nutricionista, especialmente si se está tomando medicamentos o se tiene condiciones médicas específicas.

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La primera sugerencia es llevar un estilo de vida saludable.

La médica especialista en Nutrición Dra. Karina Morgenstern (MP M04673) indica que para reforzar el sistema inmune, se debe llevar un estilo de vida saludable, que contemple una buena alimentación, descanso adecuado, actividad física y una correcta hidratación.

Precisó que “ para lograr una correcta defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus, las personas deben realizar actividad física en forma regular, respetar las horas de sueño, que son como mínimo entre 7 y 8 horas, tener una buena hidratación de ocho vasos de agua por día, todo esto acompañado de una alimentación saludable”.

La alimentación debe ser variada y completa, “no olvidar ningún grupo de alimentario incluyendo leche, carnes, yogur, vegetales, frutas, aceites y frutos secos”.

La Dra. Karina Morgenstern destaca la importancia de las vitaminas D, C y A.»La principal fuente de vitamina D, es la exposición solar. Para lograr valores óptimos se requiere al menos entre 15 o 20 minutos diarios, con piel expuesta, en horarios que no sean picos;  encontramos vitamina D en los alimentos como pescados y yema de huevo”. La vitamina C está presente en los cítricos y vegetales. Otra vitamina muy importante es la del tipo A, presente en vegetales anaranjados, rojos y verdes, como ser: mango, zanahoria, espinaca”.

Para mejorar el sistema inmunológico es necesaria la vitamina la B, que se encuentra carnes huevo y leche. El mineral zinc, importante para las defensas del cuerpo, se encuentra en los alimentos antes detallados.

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