Para tener en cuenta

• No te pases con la ropa de abrigo, sobre todo si vas a realizar una actividad intensa.
• Lo ideal es llevar varias capas de ropa para poder quitarnos las más abrigadas una vez que entremos en calor.
• Cuanto más bajas sean las temperaturas, más tiempo debemos calentar nuestros músculos para no sufrir una lesión.
• En otoño el aire suele ser más seco y frío, por lo que es importante controlar la respiración por la boca.
• En caso de lluvia, usar ropa que repela el agua. Es mejor no llevar prendas gruesas o de algodón, ya que cuando se empapan son un lastre y tardan en secase

A pesar de que tener la misma sed que en verano, es fundamental que te hidrates antes y después del ejercicio.

Qué se puede hacer además de los deportes y rutinas que ya se practican?

• Yoga. Con la vuelta a la rutina es una actividad perfecta para relajarnos.
• Trekking. Las caminatas ofrecen grandes beneficios. Además, la naturaleza ayuda.
• Running. Hay muchos grupos para integrarse y participar.
• Tai chi. Una técnica ideal para calmar la tensión y la ansiedad.

La entrada Gimnasia y deportes en otoño se publicó primero en Consulta Sin Turno.

Fáciles de usar, multifuncionales e interactivas, las aplicaciones ya son un fenómeno en el universo de los dispositivos móviles. Lideran las de redes sociales y juegos, pero las aplicaciones de salud también encontraron su receta del éxito.

1) CALM

Relajarse, meditar y dormir mejor. Es decir, ideal para quienes viven en constante estado de ansiedad. Desarrollada por Michael Acton Smith, -el mismo que creó en 2007 el exitoso juego infantil Moshi Monsters- esta aplicación ya fue descargada más de 40 millones de veces y elegida “Mejor del año” por Apple, en 2017.

Nació enfocada en la meditación y la técnica de relajación mindfulness -aunque sin un discurso excesivamente místico-, y con los años se extendió a otros temas vinculados con el bienestar, como lograr un sueño más reparador y hasta curar el insomnio.

Ofrece cientos de sesiones guiadas de meditación que duran de tres a 25 minutos, con temáticas centradas en el estrés, romper hábitos, trabajar la autoestima y muchas más.

Una aplicación ideal para meditar, dormir bien y relajarse.

2) RUNKEEPER

Muy útil para seguir planes específicos de ejercicios, recopilar estadísticas y optimizar la performance de corredores y ciclistas. Esta App de salud que fue lanzada en 2008 sigue entre las favoritas, con más de 50 millones de descargas en todo el mundo.

Pensada para armar desde una rutina simple para bajar de peso hasta la rigurosa preparación para correr una maratón: mide la duración de los recorridos, la frecuencia cardíaca, el ritmo, la distancia, las calorías consumidas y hasta aporta información meteorológica y de altimetría (evaluación del terreno elegido).

Además, un coach virtual “se ofrece” a acompañar al deportista con instrucciones durante el trayecto y también se puede interactuar en las redes sociales, compartiendo los objetivos en Twitter y Facebook.

RunKeeper es una de las más usadas en el mundo para correr.

3) GROWIN

Una excelente opción para promover conductas saludables en los niños. Avalada por la Asociación Española de Pediatría (APE), recoge los datos relacionados con el crecimiento (altura, peso, masa corporal, perímetro abdominal) para controlar la evolución de los chicos desde que nacen hasta los 18 años.

En función de los hábitos familiares, Growin aporta recomendaciones, pautas y consejos personalizados de alimentación, nutrición y ejercicios físicos cotidianos. Además, permite compartir la info con el pediatra para realizar alguna consulta puntual.

El objetivo más estricto de la App es alertar sobre la probabilidad de sobrepeso u obesidad infantil o juvenil, una problemática que afecta también a los argentinos, donde según un estudio realizado entre 2012 y 2017 por el Programa Nacional de Salud Escolar (Prosane), un tercio de los niños empieza primer grado excedido de peso, y la mitad presenta sobrepeso u obesidad al terminar el ciclo escolar.

Growin, ideal para el cuidado en la salud de los niños.

4) FABULOUS

¿Quién no desea cambiar alguna conducta y no sabe por dónde empezar? Falta de concentración, desorden para encarar una actividad física. Esta aplicación parte de la idea de que los hábitos de las personas exitosas se pueden construir en 24 días, y con esa premisa abre una puerta a la motivación y propone una solución integral para promover rutinas y mantenerlas todo el año.

Si una persona desea, por ejemplo, bajar de peso, Fabulous le recordará diariamente la necesidad de hacer ejercicios, tomar agua y comer sano en los horarios planteados por el usuario como “más críticos”. Luego de responder algunas preguntas sobre conductas cotidianas, aparece el primero de cinco desafíos: simplemente beber agua al levantarse, por 3 días. Y así se irán desbloqueando los siguientes retos, como un método de adaptación a hábitos saludables.

La App Fabulous nos ayuda a mejorar nuestros hábitos.

5) MEDISAFE

Existen unas cuantas aplicaciones específicas para recordar el horario en el que hay que tomar una medicación. Pero ésta, además de poseer una interfaz sencilla y fácil de usar, encierra una historia de vida: surgió por la experiencia de dos hermanos cuyo padre diabético sufrió una emergencia al inyectarse la insulina dos veces.

Para el tratamiento de enfermedades crónicas -pero también para no saltearse ni un simple antibiótico-, funciona como una “alarma” a través de notificaciones que llegan al teléfono con un sonido similar al de pastillas agitadas en un frasco. Se pueden configurar días, horarios y establecer un período de vigencia para cada medicamento, y también tiene un recordatorio para cuando llegue el momento de pedir una nueva receta.

Y, claro, entre sus funciones está la de sincronizarla con los pastilleros de algún familiar en caso de necesitarse un mayor control de la toma.

Para el control de enfermedades crónicas y los horarios de las pastillas y estudios.

6) PERIOD TRACKER

Muy atractiva visualmente, la traducción de esta App es algo así como “Rastreador de período”. Y de eso se trata: permite tener un seguimiento del calendario menstrual y alertar “cuando está por venir”.

Súper práctica -sobre todo para las adolescentes-, aporta estadísticas personales y cuenta con un anotador virtual de síntomas. A quienes toman pastillas anticonceptivas, además, les recuerda hacerlo todos los días, e indica las fechas de ovulación a quienes buscan, o no, quedar embarazadas.

La información que registra esta App para controlar la salud sexual y reproductiva puede ayudar también a detectar -y en muchos casos prevenir-, afecciones vinculadas con miomas o posibles problemas de infertilidad.

Para controlar la ovulación, ideal para adolescentes y jóvenes.

7) MANUAL DE PRIMEROS AUXILIOS.OFFLINE

Si bien hay cientos de aplicaciones que enseñan cómo colaborar en caso de una emergencia (aliviar un dolor ante un esguince o quemadura, pero también actuar ante una situación límite como una hemorragia o una asfixia), esta propuesta es bastante completa y tiene la ventaja de que se puede consultar offline, es decir, aun cuando no se cuente con Internet en el momento de necesitarla.

“Saber lo que no se debe hacer es tan importante como saber qué hacer”, es su premisa, y sin duda puede resultar muy útil para aprender maniobras que tal vez un día sirvan para salvar una vida.

Con un lenguaje sencillo acompañado de ilustraciones y un menú interactivo que facilita la búsqueda, ofrece desde información paso a paso hasta recomendaciones y procedimientos para reaccionar sin demoras.

La app funciona también offline. Ideal para socorrer.

8) SOCIAL DIABETES

Esta aplicación ayuda al control de la diabetes tipo 1 y 2 de forma fácil e intuitiva. Para recordar, por ejemplo, el menú ingerido en el día, registrar cuánta insulina se requirió y medir el nivel de glucosa posterior. Posee un listado de 11.000 alimentos con todas sus propiedades y permite un monitoreo médico remoto en tiempo real.

Reconocida desde hace años por las Naciones Unidas y otras organizaciones mundiales, sigue siendo líder en su clase: en 2020 volvió a ocupar los primeros lugares en el Ranking de Apps de la Fundación española iSYS -dedicada a la investigación y difusión de conocimientos sobre el buen uso de la salud digital,- por su alto índice de valoración de confianza, utilidad e interés popular.

Desde el celular podemos también controlar la diabetes.

9) SmarTACC

Enfocada en facilitar el acceso a comidas sin TACC (trigo, avena, cebada y centeno), esta aplicación de salud desarrollada por alumnos de la Escuela Media ORT contiene una buena cantidad de recetas sin gluten -con formato escrito y audiovisual- y permite una búsqueda sencilla tanto por tipo de menú como por ingredientes.

Además, los usuarios pueden sugerir sus propias recetas para compartirlas con la comunidad. Súper práctica, posee también una guía con geolocalización de dietéticas y almacenes que venden productos aptos para celíacos y un listado de restaurantes que ofrecen menú especial sin TACC.

Creada por estudiantes de la escuela ORT. Todo sin TACC.

10) 5K RUNNER

Especial para novatos en la actividad física, aquellos que no pueden ni alcanzar el colectivo, esta aplicación propone pasar de cero entrenamiento a correr cinco kilómetros -el primer desafío para un atleta-, en ocho semana.

Cuenta con un “entrenador personal” que estimula al usuario y le indica cuándo caminar, correr, calentar, enfriar, descansar. Y los pasos que le restan para cumplir el objetivo de máxima: los 5K.

Registra un historial de progresos y otorga medallas a medida que se obtienen logros, que además se pueden compartir en Facebook o Twitter para recibir el aliento virtual de amigos y familiares.

5K Runner. Ideal para los que empiezan con la gimnasia.

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«Para tener un estado saludable los adultos mayores deben hacer una actividad física que sea adecuada y en lo posible que esté controlada e indicada por un profesional de la educación física porque somos los que prescribimos la actividad física en base siempre a un control médico.

En estos casos en que no podemos salir lo ideal es que las personas sigan moviéndose, que no estén sentadas más de 30 minutos continuos, que se levanten aunque sea a buscar un vaso de agua. Ahí se activan todos los metabolismos.

También hay que hacer estiramientos. Pueden hacerse de mañana y de tarde, o sea de mañana y antes por ejemplo de ir a dormir o antes de cenar.

Podemos hacer una actividad física adecuada a estos momentos en que no es posible salir con la asiduidad que lo hacíamos antes. Aquel que tiene espacios para caminar lo ideal es que camine aunque sea en el patio de su casa, cambiando la dirección porque si no produce una especie de mareo, alternando con movimientos de brazos, con algunas flexiones de piernas. Caminar por ejemplo 15 o 20 minutos, hacer algo de gimnasia con la ayuda de una silla, de un banco, de una ventana, de algún lugar seguro y luego volver a caminar otros 15 o 20 minutos. Ahora se ha abierto la posibilidad de que los adultos mayores salgan a caminar, en ese caso en buenas condiciones climáticas, no lanzarse y tomar frío porque sabemos que para nosotros eso es terrible y nos produce problemas respiratorios. Todo debe ser progresivo, salvo que hayan hecho una actividad sistemática durante la cuarentena».

Como para tener una idea de los ejercicios básicos que se pueden hacer, la docente describe: «Los movimientos que se deben hacer sí o sí son aquellos que nos liberan un poco de las artrosis o sea son los movimientos de brazos, elevaciones de brazos, flexiones, sin cargas, circo inducción es que es dar la vuelta con un brazo, con los brazos dar la vuelta alrededor del hombro, eso es muy saludable, elevar los brazos y bajarlos en distintas direcciones, flexionar las piernas, balancearlas, movilizar las piernas en relación a la cadera y todos sus planos, flexionar el tronco».

El sedentarismo es un factor de riesgo para la salud. Hay gente que jamás hace nada y en este periodo pasa mucho tiempo frente al televisor, mucho tiempo comiendo, los movimientos se vuelven más lentos. Por eso insiste la profesora Tufró en «no estar más de 30 minutos sentados frente al televisor o sentados en charla telefónica, con una revista, el tejido o lo que fuere. Movilizarse, ahí se pone en juego el metabolismo, sobre todo el metabolismo de los líquidos, se produce una movilización mayor de nuestra sangre, aumenta el fluido sanguíneo, las funciones cardiorrespiratorias fundamentalmente al margen de todas las otras y además el ánimo, porque sabemos que aumenta la producción de endorfinas».

El mensaje para los adultos mayores es que no dejen de moverse pero que tengan cuidado, por  ejemplo con los ejercicios que aparecen en los canales, en las redes,  no son para todos, cada uno tiene que ubicarse en sus posibilidades. «No se larguen a hacer series exitosas les digo yo, estas series exitosas no nos sirven, a nosotros nos sirven los modelos adecuados. Y a mis alumnos les quiero decir que los extraño mucho y que si Dios quiere pronto nos veremos».

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En video adjunto, la nota completa

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