4 de enero de 2025

La actividad física necesaria para los adultos mayores

En esta etapa de cuarentena determinada por la pandemia del COVID, se habla mucho de la salud de las personas mayores de edad, de su cuidado, de su calidad de vida. La actividad física, obviamente que es sumamente necesaria pero quizá no todos los adultos la realizan habitualmente. Entrevistamos a la profesora de Educación Física Lydia Tufró quien trabaja desde hace mucho tiempo con esta franja etaria.

«Para tener un estado saludable los adultos mayores deben hacer una actividad física que sea adecuada y en lo posible que esté controlada e indicada por un profesional de la educación física porque somos los que prescribimos la actividad física en base siempre a un control médico.

En estos casos en que no podemos salir lo ideal es que las personas sigan moviéndose, que no estén sentadas más de 30 minutos continuos, que se levanten aunque sea a buscar un vaso de agua. Ahí se activan todos los metabolismos.

También hay que hacer estiramientos. Pueden hacerse de mañana y de tarde, o sea de mañana y antes por ejemplo de ir a dormir o antes de cenar.

Podemos hacer una actividad física adecuada a estos momentos en que no es posible salir con la asiduidad que lo hacíamos antes. Aquel que tiene espacios para caminar lo ideal es que camine aunque sea en el patio de su casa, cambiando la dirección porque si no produce una especie de mareo, alternando con movimientos de brazos, con algunas flexiones de piernas. Caminar por ejemplo 15 o 20 minutos, hacer algo de gimnasia con la ayuda de una silla, de un banco, de una ventana, de algún lugar seguro y luego volver a caminar otros 15 o 20 minutos. Ahora se ha abierto la posibilidad de que los adultos mayores salgan a caminar, en ese caso en buenas condiciones climáticas, no lanzarse y tomar frío porque sabemos que para nosotros eso es terrible y nos produce problemas respiratorios. Todo debe ser progresivo, salvo que hayan hecho una actividad sistemática durante la cuarentena».

Como para tener una idea de los ejercicios básicos que se pueden hacer, la docente describe: «Los movimientos que se deben hacer sí o sí son aquellos que nos liberan un poco de las artrosis o sea son los movimientos de brazos, elevaciones de brazos, flexiones, sin cargas, circo inducción es que es dar la vuelta con un brazo, con los brazos dar la vuelta alrededor del hombro, eso es muy saludable, elevar los brazos y bajarlos en distintas direcciones, flexionar las piernas, balancearlas, movilizar las piernas en relación a la cadera y todos sus planos, flexionar el tronco».

El sedentarismo es un factor de riesgo para la salud. Hay gente que jamás hace nada y en este periodo pasa mucho tiempo frente al televisor, mucho tiempo comiendo, los movimientos se vuelven más lentos. Por eso insiste la profesora Tufró en «no estar más de 30 minutos sentados frente al televisor o sentados en charla telefónica, con una revista, el tejido o lo que fuere. Movilizarse, ahí se pone en juego el metabolismo, sobre todo el metabolismo de los líquidos, se produce una movilización mayor de nuestra sangre, aumenta el fluido sanguíneo, las funciones cardiorrespiratorias fundamentalmente al margen de todas las otras y además el ánimo, porque sabemos que aumenta la producción de endorfinas».

El mensaje para los adultos mayores es que no dejen de moverse pero que tengan cuidado, por  ejemplo con los ejercicios que aparecen en los canales, en las redes,  no son para todos, cada uno tiene que ubicarse en sus posibilidades. «No se larguen a hacer series exitosas les digo yo, estas series exitosas no nos sirven, a nosotros nos sirven los modelos adecuados. Y a mis alumnos les quiero decir que los extraño mucho y que si Dios quiere pronto nos veremos».