La necesitamos entre otras cosas para:

• Eliminar toxinas, a través de la orina en su mayoría.
• Mantener la temperatura
• Para la circulación de la sangre, que permite que los nutrientes se transporten por nuestro cuerpo.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando no bebemos agua?

El principal efecto que tiene no beber agua es que nuestro cuerpo se deshidrata.

Uno de los primeros síntomas que nos alertan de que nuestro cuerpo se está deshidratando es el color oscuro de nuestra orina. Pero no es el único.

Cuando empezamos a deshidratarnos, comenzamos también a tener dolor de cabeza, calambres musculares, cansancio y mucha sed. También sufrimos cambios de humor y disminuyen nuestras funciones cognitivas como pérdida de atención o falta de memoria.

Por ello, está la recomendación de beber un mínimo de 2 litros al día, el equivalente a ocho vasos de agua. Esta cantidad va a variar en función de la edad, la temperatura ambiental y nuestra alimentación.

El agua presente en alimentos

Con la llegada del calor debemos darle especial prioridad a mantenernos hidratados y aunque la forma más sencilla sea bebiendo agua, otra forma es a través de la alimentación. Hay una gran variedad de alimentos ricos en agua. Estos además de ayudar a hidratarse, también sirven para desintoxicar el organismo y nutrirlo.

La fruta fresca es excelente para este propósito. La mayoría tiene un gran aporte de agua, vitaminas y minerales, nutrientes esenciales tanto en verano como en invierno. Algunas de las frutas que contienen más agua son naranja, sandía, melón y ananá.

Lo mismo ocurre con las verduras y hortalizas que son alimentos con un importante porcentaje de agua como el pepino, cebolla o pimiento rojo.

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La deshidratación grave, es una emergencia que pone la vida en peligro.

Causas

Se puede resultar deshidratado si pierde demasiado líquido, si no toma suficiente agua o líquidos, o ambos.
El cuerpo puede perder una gran cantidad de líquidos a causa de:
• Sudoración excesiva, por ejemplo, a causa del ejercicio en clima cálido
• Fiebre
• Vómitos o diarrea
• Orinar demasiado (la diabetes no controlada o algunos medicamentos, como los diuréticos, pueden provocar que usted orine mucho)
Es posible que usted no ingiera suficientes líquidos debido a que:
• No tiene ganas de comer o beber porque está enfermo
• Siente náuseas
• Tiene dolor de garganta o úlceras bucales
Los adultos mayores y las personas con ciertas enfermedades, como la diabetes, también corren un mayor riesgo de presentar deshidratación.

Síntomas

Los signos de deshidratación leve o moderada incluyen:
• Sed
• Boca seca o pegajosa
• No orinar mucho
• Orina amarilla oscura
• Piel seca y fría
• Dolor de cabeza
• Calambres musculares

Los signos de deshidratación grave incluyen:

• No orinar u orina amarilla muy oscura o de color ámbar
• Piel seca y arrugada
• Irritabilidad o confusión
• Mareos o aturdimiento
• Latidos cardíacos rápidos
• Respiración rápida
• Ojos hundidos
• Apatía
• Shock (flujo sanguíneo insuficiente a través del cuerpo)
• Inconsciencia o delirio

Pruebas y exámenes

• Presión arterial baja.
• Presión arterial que baja al pararse después de estar acostado.
• Puntas de los dedos blancas que no retornan al color rosado después de que el proveedor presiona la punta del dedo.
• Piel que es menos elástica de lo normal. Cuando el proveedor la pellizca formando un pliegue, esta puede regresar lentamente a su lugar. Normalmente la piel se estira de inmediato.
• Frecuencia cardíaca rápida.
Su proveedor puede hacer exámenes de laboratorio como:
• Exámenes de sangre para revisar la función renal
• Exámenes de orina para ver lo que puede estar causando la deshidratación
• Otras pruebas para ver lo que puede estar causando la deshidratación (prueba de azúcar en la sangre para la diabetes)

Tratamiento

• Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.
• Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan electrólitos.
• No tome pastillas de sales minerales. Pueden causar complicaciones graves.
• Pregúntele a su proveedor qué debe comer si tiene diarrea.

En caso de una deshidratación más grave o una emergencia por insolación, puede necesitar permanecer en el hospital y recibir líquidos por vía intravenosa (IV).
La deshidratación causada por gastroenteritis viral debe mejorar por sí sola después de unos días.

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