actividad física archivos - Consulta Sin Turno

La importancia de la actividad física para personas con artritis

tipasgraficas — Wed, 07 Feb 2024 19:00:53 +0000

La artritis, una afección que afecta las articulaciones, puede resultar desafiante para quienes la padecen. Sin embargo, la actividad física puede desempeñar un papel crucial en la gestión y mejora de la calidad de vida de las personas que viven con artritis. Aunque pueda parecer contradictorio, el movimiento controlado y adaptado puede marcar la diferencia en la progresión y el manejo de esta enfermedad.

Beneficios de la actividad física

Mejora de la movilidad articular: La actividad física regular ayuda a mantener la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Ejercicios específicos pueden contribuir a prevenir la rigidez y a mejorar la capacidad para realizar tareas diarias.
Fortalecimiento muscular: El fortalecimiento de los músculos circundantes a las articulaciones afectadas proporciona un soporte adicional, aliviando parte de la carga que recae sobre las articulaciones. Esto puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la funcionalidad.
Control del peso: Mantener un peso saludable es esencial para las personas con artritis, ya que el exceso de peso puede aumentar la presión sobre las articulaciones afectadas. La actividad física es una herramienta clave para la gestión del peso.
Alivio del dolor: Aunque pueda parecer contradictorio, la actividad física adecuada puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la artritis. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas naturales que actúan como analgésicos.
Mejora del estado de ánimo: La artritis no solo afecta el cuerpo, sino también el estado de ánimo. La actividad física libera endorfinas, mejorando el bienestar emocional y reduciendo el estrés y la ansiedad.

Consejos para una actividad física segura

Antes de comenzar un programa de ejercicio, es fundamental mantener un diálogo abierto con un profesional de la salud. Su orientación personalizada puede adaptar el enfoque a las necesidades específicas.

Se debe optar por actividades de bajo impacto, como la natación, el ciclismo o el yoga. Estas opciones reducen significativamente el estrés en las articulaciones, ofreciendo beneficios físicos sin sobrecargar el cuerpo.

Es importante realizar calentamientos antes de la actividad y estiramientos después. Estos preparan y relajan los músculos y las articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones y mejorando la flexibilidad.

Escuchar atentamente las señales del cuerpo es una práctica crucial. Si se experimenta dolor excesivo o inflamación, es importante ajustar la intensidad del ejercicio o buscar la orientación de un profesional de la salud.

La entrada La importancia de la actividad física para personas con artritis se publicó primero en Consulta Sin Turno.

La importancia de la actividad física

tipasgraficas — Wed, 05 Jul 2023 13:22:26 +0000

Otros beneficios asociados con la actividad física incluyen la mejora de la salud ósea y funcional. La energía que se gasta mientras se está físicamente activo también es una parte fundamental del balance de energía y el control del peso.

Seamos activos

Uno de cada cuatro adultos (1.400 millones de personas en el mundo) no realizan los 150 minutos de actividad física de moderada intensidad recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Alcanzar los niveles de actividad física recomendados puede ser logrado frecuentemente mientras se realizan las rutinas diarias, lo que se conoce como vida activa. La vida activa puede incluir actividades recreativas y deportes, o incluso ser tan simples como trasladarse en bicicleta, caminar al trabajo o a la parada del autobús.

Datos clave

La actividad física mejora las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio
La actividad física asegura un crecimiento y desarrollo saludables en los jóvenes
La actividad física mejora el bienestar general
A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados a nivel mundial
Se podrían evitar hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa
Las personas que son insuficientemente activas tienen un 20% a 30% más de riesgo de muerte en comparación con las personas que son suficientemente activas.
Más del 80% de la población adolescente mundial no tiene suficiente actividad física

Fuente: Organización Panamericana de la Salud

La entrada La importancia de la actividad física se publicó primero en Consulta Sin Turno.

Poner voluntad y hacer ejercicio

InfoCsT — Fri, 19 Aug 2022 09:30:03 +0000

Sabemos que el ejercicio físico beneficia notablemente la salud. Ayuda en la mejoría de varias de enfermedades, incluidas las crónicas.

Los médicos recomiendan hacer ejercicio, poco, mucho, lo que se pueda y también lo que se deba.

La cantidad y el tiempo

Para los adultos, los especialistas indican realizar actividad aeróbica moderada, durante 150 minutos a la semana. Si es más intensa, con 75 minutos es suficiente.

El tiempo dividirlo en varios días de la semana.

• Las actividades aeróbicas incluyen caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta
• Ejercicio de intensidad moderada significa que se pueden decir algunas palabras mientras se lo realiza
• Ejercicio de alta intensidad es cuando se necesita tomar un poco de aire para hablar mejor

Actividades de fortalecimiento

Incluyen por ejemplo levantar pesas, trabajar con bandas elásticas , hacer abdominales y flexiones

• Trabajar todas las diferentes partes del cuerpo: piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos.

• Repetir ejercicios para cada grupo muscular de ocho a doce veces por sesión

Estos comentarios son a manera de introducción y para recordar la importancia de la actividad física. Cada adulto seguramente consultará con los profesionales que lo atienden para adecuar sus movimientos a su estado de salud.

La entrada Poner voluntad y hacer ejercicio se publicó primero en Consulta Sin Turno.

La importancia de la actividad física

InfoCsT — Thu, 02 Sep 2021 12:53:06 +0000

La actividad física insuficiente se ha identificado como uno de los principales factores para la mortalidad global y se encuentra en aumento en muchos países. La actividad física regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y colon y la depresión. Otros beneficios asociados con la actividad física incluyen la mejora de la salud ósea y funcional. La energía que se gasta mientras se está físicamente activo también es una parte fundamental del balance de energía y el control del peso. Además de los beneficios para la salud, las sociedades que son más activas pueden generar retornos de inversión adicionales entre los que se incluyen un menor uso de combustibles fósiles, aire más limpio y calles y vías menos congestionadas y seguras.

Para reducir los riesgos a la salud y la carga económica para los individuos y las poblaciones, la promoción de la actividad física se ha convertido en una prioridad tanto regional como mundial. En relación con la Agenda 2030 para el Desarrollo Sostenible se han desarrollado documentos como el Plan de acción para la prevención de la obesidad en la niñez y la adolescencia y el Plan de acción mundial sobre actividad físicapara guiar a las poblaciones de todos los niveles en estos esfuerzos.
Seamos activos
Uno de cada cuatro adultos (1.400 millones de personas en el mundo) no realizan los 150 minutos de actividad física de moderada intensidad recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

A nivel mundial, las mujeres son menos activas (32%) que los hombres (23%) y la actividad se reduce a mayores edades en la mayoría de los países. Además, las poblaciones más pobres, las personas con discapacidad y con enfermedades crónicas y las poblaciones marginadas y las indígenas tienen menores oportunidades de mantenerse activos.
Alcanzar los niveles de actividad física recomendados puede ser logrado frecuentemente mientras se realizan las rutinas diarias, lo que se conoce como vida activa. La vida activa puede incluir actividades recreativas y deportes, o incluso ser tan simples como trasladarse en bicicleta, caminar al trabajo o a la parada del autobús. .
Fuente: Organización Panamericana de la Salud

La entrada La importancia de la actividad física se publicó primero en Consulta Sin Turno.

Impacto negativo de disminución del ejercicio físico durante la pandemia

InfoCsT — Thu, 26 Nov 2020 13:38:53 +0000

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advirtió por la falta de ejercicio físico entre la población, agravada por el confinamiento durante la pandemia, y destacó que si la gente no se mantiene activa se corre el riesgo de «crear otro pandemia».
Explicó que cerca de cinco millones de muertes se podrían evitar cada año si la población fuera más activa.
La OMS alertó del impacto negativo que la pandemia de al Covid-19 tiene en la práctica habitual de ejercicio físico.
Aún cuando no hay estadísticas, está claro que las medidas de confinamiento han obligado a muchos a detener la actividad física.
«Y si no nos mantenemos activos corremos el riesgo de crear otra pandemia», dijo el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus.

«Estar activo físicamente es vital para la salud y el bienestar, puede dar años a la vida y vida a los años», afirmó en un comunicado el director general de la OMS.
La actividad física frecuente es la clave para prevenir y tratar las enfermedades del corazón, la diabetes de tipo 2 y el cáncer.
También reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad, el deterioro cognitivo, mejora la memoria y, en general, la salud del cerebro.
Para lograr estos beneficios, la OMS recomienda que los adultos hagan entre dos horas y media y cinco horas a la semana de ejercicio aeróbico moderado, mientras que la media para niños y adolescentes debe ser de al menos una hora al día.

La entrada Impacto negativo de disminución del ejercicio físico durante la pandemia se publicó primero en Consulta Sin Turno.

Orden en las comidas, actividad física y descanso nocturno

InfoCsT — Sat, 01 Aug 2020 21:58:42 +0000

Para mantener el peso o bajar kilos durante este tiempo de pandemia, se recomienda orden en las comidas, actividad física diaria y descanso adecuado.

Desde el Hospital Escuela de Agudos Ramón Madariaga, el médico proctólogo, especialista en cirugía bariátrica, Dr. Eduardo Carrozzo, explica la situación que están viviendo algunas personas. “Básicamente la población con la pandemia sufrió un gran cambio en sus vidas y con esto muchos tuvieron un incremento en el peso corporal. En especial esta situación la tienen mayormente las personas con problemas de alimentación como ser de obesidad”.

Detalla algunos errores que se cometen habitualmente en el hogar, que conllevan un aumento de peso. “Esto se da por estar en la casa, sin poder hacer actividad física, que es uno de los pilares fundamentales para el tratamiento de la obesidad. El segundo punto es la alimentación, la persona puede estar aburrida, comienza con el picoteo. El tercer punto es el descanso, estar todo el día en la casa puede generar trastornos en el sueño, la persona puede descansar mal, dormir mucho o poco, fuera de horario. Si todo esto le sumamos a una persona con obesidad, claramente la situación va a culminar en un aumento de peso”.

Primero considera importante estabilizar y mantener el peso, el siguiente paso es buscar el descenso de peso.

El Dr. Carrozzo señala que para estabilizar el peso hay que llevar adelante tres cosas simples: medir la comida: comer a conciencia, realizar las cuatro comidas del día, no comer fuera de horario, realizar actividad física en la casa, en el patio, en el balcón, pero tiene que ser en forma regular, todos los días. Además respetar el descanso: se recomienda un descanso nocturno de siete horas de sueño y desayunar cuando uno se levanta temprano, hacer un desayuno nutritivo.

La entrada Orden en las comidas, actividad física y descanso nocturno se publicó primero en Consulta Sin Turno.

El poder del agua

InfoCsT — Wed, 15 Apr 2020 15:55:16 +0000

El Dr. Javier Del Longo presenta una entrevista en la que aborda un tema relacionado con nuevas prácticas que favorecen a la salud.
«Hoy estamos con una persona que sabe muchísimo, con un curriculum enorme que tiene que ver con la salud, en este caso con la preparación física de la salud».
Ella es Andrea Moriconi, Instructora en Técnicas de Gimnasia, Instructora Internacional de Fitness Acuático y Trainer de Gimnasia Hipopresiva; es además Directora de Aqua Training Piscina y Full Training Gimnasio. Vive en Casilda, Santa Fe.
«En tu disertación haces referencia al valor del agua. Se puede poner ese valor del agua en la salud de una personas?»
Comienza Andrea Moriconi contando sobre su trabajo.»El poder del agua lo llamo porque tiene un montón de poderes, si bien moverse en la tierra le da a la persona un valor agregado que todos lo sabemos, desde la medicina están favoreciendo que la gente se mueva, es la conexión entre el médico y el profesor que es el que imparte la actividad física. Ha sido muy buena en estos años pues antes no lo teníamos, estábamos desconectados. Pero la realidad es que el agua tiene el poder transformador sobre todo en poblaciones que no pueden hacer gimnasia, que tienen muy restringida su movilidad en la tierra, sobre todo donde yo me manejo casi todos los días. Casi el 70 por ciento de la población en mi pileta es adulto mayor, son personas que tienen patologías con movilidad reducida y completamente restringido su acceso a gimnasia en la tierra».
El hecho de tener la posibilidad de hacerlo con menor impacto, permite estar en movimiento, es lo que los médicos recomendamos y que a la gente le termina gustando, es un hábito positivo que le genera endorfinas, agrega el Dr. Del Longo.
«si Javier, hacer gimnasia acuática, gimnasia vertical que no es natación, es entrenamiento acuático vertical. La persona está adentro del agua en posición vertical; con el agua a la altura de la axila la persona pesa el 75, 80 por ciento de su peso corporal, reduce el impacto de las articulaciones, en la columna, es como aceitar todo junto el esqueleto».
En el consultorio yo recomiendo sobre todo después de la menopausia y me responden no puedo porque tengo un problema en la rodilla, no puedo hacer bicicleta…. Esas personas pueden hacer actividad física en el agua.
«El poder del agua hace que las personas caminen en la pileta, se muevan, hasta troten. Cambió tanto que hoy tengo bicicleta en el agua, trampolín, cintas. Es tanto lo que se ganó en todo este tiempo. Tengo alumnos que vienen con andador, con sillas, afuera del agua no se pueden mover, entran a la pileta y se mueven. La presión hidrostática en el agua es como una pesa en sí misma, el agua pesa lo mismo en 360 grados.
Entrenamos también la fuerza en el agua y es el gran descubrimiento que hace toda esta gente. Además descubre que puede sociabilizar, son adultos mayores que van a un gimnasio, que comparten en grupo».
Andrea comenta además cómo continúa relacionándose con sus alumnos durante este tiempo de cuarentena. «Ahora que estamos viviendo una situación muy especial de estar en aislamiento social, cómo hacer con estos alumnos adultos que quisieran volver a la pileta y no pueden porque son población de riesgo? Ese fue el gran desafío que me planteé al cerrar la pileta. Entonces pensé en ellos, mi gran población es de adultos mayores. Los primeros días quedamos como en stand by, entonces pensé en qué me gustaría si tuviera esa edad, si no me pudiera mover. Armé una pequeña rutina en una silla, con movilidad articular para que las articulaciones tengan un movimiento con poco impacto. Una rutina muy simple pero que tuviera cierto impacto en su vida diaria, hice foco en el contacto afectivo con los grupos a través de whatsapp, un contacto que los haga sentir bien, como por ejemplo pasando recetas de cocina, que cada una cuente algo que haya vivido en su vida relacionado en la historia de la Argentina. Están felices y nos hace muy bien a todos».
Andrea Moriconi transmite en su relato el entusiasmo y la pasión que pone en su trabajo.
Describe a lo largo de la nota técnicas de gimnasia que realiza con otros grupos etarios. La gimnasia hipopresiva es también una de sus especialidades y la detalla con gran claridad. No deja de resaltar la conveniencia de hacer gimnasia con acompañamiento profesional y la importancia de la consulta médica para control de la actividad.

En video adjunto, la nota completa

La entrada El poder del agua se publicó primero en Consulta Sin Turno.