Poner voluntad y hacer ejercicio

Sabemos que el ejercicio físico beneficia notablemente la salud. Ayuda en la mejoría de varias de enfermedades, incluidas las crónicas.

Los médicos recomiendan hacer ejercicio, poco, mucho, lo que se pueda y también lo que se deba.

La cantidad y el tiempo

Para los adultos, los especialistas indican realizar actividad aeróbica moderada, durante 150 minutos a la semana. Si es más intensa, con 75 minutos es suficiente.

El tiempo dividirlo en varios días de la semana.

• Las actividades aeróbicas incluyen caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta
• Ejercicio de intensidad moderada significa que se pueden decir algunas palabras mientras se lo realiza
• Ejercicio de alta intensidad es cuando se necesita tomar un poco de aire para hablar mejor

Actividades de fortalecimiento

• Incluyen por ejemplo levantar pesas, trabajar con bandas elásticas , hacer abdominales y flexiones

• Trabajar todas las diferentes partes del cuerpo: piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos.

• Repetir ejercicios para cada grupo muscular de ocho a doce veces por sesión

Estos comentarios son a manera de introducción y para recordar la importancia de la actividad física. Cada adulto seguramente consultará con los profesionales que lo atienden para adecuar sus movimientos a su estado de salud.