Entre los 30 y los 35 años, una persona alcanza, en condiciones normales, la máxima cantidad de masa ósea. A partir de esa edad, se va perdiendo de manera natural, poco a poco.
La probabilidad de desarrollar osteoporosis depende en gran medida de la cantidad de masa ósea que se ha tenido en la juventud. Cuanto mayor sea esa masa ósea, más tejido óseo se tendrá de reserva y menor será la posibilidad de tener osteoporosis en los huesos.
Y la edad es otro condicionante, a medida que pasan los años se va perdiendo masa ósea, así como el género, pues las mujeres son más propensas (sobre todo después de la menopausia) que los hombres a sufrir osteoporosis.

Cómo prevenir la osteoporosis
Para evitar el desarrollo de la enfermedad hay medidas que se pueden tener en cuenta:

• Evitar el sedentarismo.
• Hacer una actividad física adecuada, según la edad y la forma física de cada uno, así como llevar una dieta rica en alimentos con calcio y proteínas y evitar el exceso de sal.
• Moderar la exposición al sol.
• En personas mayores, hacer ejercicio de manera regular y adaptada a su edad, que, aunque no beneficie a la masa ósea, puede ayudar a disminuir las caídas.
• Las personas mayores pueden reducir la posibilidad de caídas, extremando ciertas medidas como el uso de bastones o andadores para caminar si fuese necesario, y adaptar la casa para esquivar caídas a ciertas edades.

Normalmente, la pérdida de masa ósea no presenta síntomas, pero es importante acudir al especialista cuando se siente dolor de espalda, pérdida de estatura, postura encorvada o un hueso que se rompe con más facilidad de lo esperado.

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La necesitamos entre otras cosas para:

• Eliminar toxinas, a través de la orina en su mayoría.
• Mantener la temperatura
• Para la circulación de la sangre, que permite que los nutrientes se transporten por nuestro cuerpo.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando no bebemos agua?

El principal efecto que tiene no beber agua es que nuestro cuerpo se deshidrata.

Uno de los primeros síntomas que nos alertan de que nuestro cuerpo se está deshidratando es el color oscuro de nuestra orina. Pero no es el único.

Cuando empezamos a deshidratarnos, comenzamos también a tener dolor de cabeza, calambres musculares, cansancio y mucha sed. También sufrimos cambios de humor y disminuyen nuestras funciones cognitivas como pérdida de atención o falta de memoria.

Por ello, está la recomendación de beber un mínimo de 2 litros al día, el equivalente a ocho vasos de agua. Esta cantidad va a variar en función de la edad, la temperatura ambiental y nuestra alimentación.

El agua presente en alimentos

Con la llegada del calor debemos darle especial prioridad a mantenernos hidratados y aunque la forma más sencilla sea bebiendo agua, otra forma es a través de la alimentación. Hay una gran variedad de alimentos ricos en agua. Estos además de ayudar a hidratarse, también sirven para desintoxicar el organismo y nutrirlo.

La fruta fresca es excelente para este propósito. La mayoría tiene un gran aporte de agua, vitaminas y minerales, nutrientes esenciales tanto en verano como en invierno. Algunas de las frutas que contienen más agua son naranja, sandía, melón y ananá.

Lo mismo ocurre con las verduras y hortalizas que son alimentos con un importante porcentaje de agua como el pepino, cebolla o pimiento rojo.

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Las actitudes y comportamientos mejoran la calidad de vida y ayudan a llegar a un estado de salud óptima.
El bienestar deseado se obtiene mediante hábitos saludables que resultan en una adecuada adaptación e integración de las dimensiones físicas, mental, social, espiritual y emocional a cualquier nivel de salud o enfermedad. Esto implica que se puede experimentar bienestar, ya sea si se está enfermo o saludable. La salud no es perfecta, pero se encuentra dentro de una escala que clasifica a la salud en niveles.
Lograr el bienestar es sentirse feliz y satisfecho.

El encanto de las cosas simples ayudan a conseguir el estado de bienestar. Arreglar el hogar para estar cómodos, evitar el caos, tratar de disfrutar de los lugares al aire libre, realizar actividad física, tener una alimentación sana, divertirse, todas acciones que mejoran la calidad de vida.

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