Ciertos comportamientos y estilos de vida son importantes para mantener la salud y prolongar la vida.

 Los hábitos fundamentales:

-Hacer ejercicio con regularidad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana.

– Seguir una dieta equilibrada y nutritiva. Que sea rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables

-Evitar el tabaco. Es una de las principales causas de muerte prevenible. Abandonar el hábito de fumar puede mejorar significativamente la salud

-Limitar el consumo de alcohol. La ingesta excesiva puede tener efectos negativos en la salud, incluyendo daño hepático y aumento del riesgo de enfermedades crónicas.

– Cultivar relaciones significativas Las interacciones con otras personas en vez de la soledad han demostrado que protegen la longevidad.

Muchas personas han cambiado el estilo de vida incorporando otras actividades como la meditación, el estudio de un idioma o de un instrumento.

Adoptar  hábitos saludables puede no solo aumentar y mejorar la calidad de vida. La ciencia respalda que una combinación de buena alimentación, ejercicio, peso saludable, no fumar, consumo moderado de alcohol, buen sueño, manejo del estrés y chequeos médicos regulares es la clave para vivir más y mejor.

Organización Mundial de la Salud (OMS)

National Institutes of Health (NIH)

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Con el calor en aumento, es fundamental comprender las causas y síntomas de la deshidratación. La exposición al sol, la actividad física intensa y la falta de ingesta de líquidos pueden contribuir a este problema. La sed, la sequedad en la boca y los mareos son señales de alerta que no debemos pasar por alto.

Consejos para evitar la deshidratación

• Beber suficiente agua: Mantenerse hidratado bebiendo agua a lo largo del día. La cantidad recomendada varía, pero generalmente se sugiere al menos 8 vasos diarios.
• Incorporar alimentos hidratantes: Frutas y verduras como sandía, melón y pepinos son excelentes opciones, ya que contienen altos niveles de agua y nutrientes esenciales.
• Evitar alcohol y cafeína: Estas sustancias pueden contribuir a la deshidratación, por lo que es importante moderar su consumo, especialmente en climas cálidos.
• Protección solar, ropa Ligera y sombrero: Además de hidratarse, protegerse del sol con protector solar, usar ropa ligera y un sombrero ayuda a mantener la temperatura corporal y prevenir la deshidratación.

Beneficios de utilizar agua segura

La calidad del agua que consumimos es igualmente crucial. Utilizar agua segura no solo previene enfermedades transmitidas por el agua, sino que también aporta beneficios a nuestra salud general. Beber agua limpia contribuye a mantener la hidratación, mejora la digestión y respalda la función renal.

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Algunas estrategias para ayudarte a definir y alcanzar tus metas de salud en el próximo año:

1. Reflexiona sobre tus objetivos:
   Antes de establecer metas, tómate un tiempo para reflexionar sobre tu situación actual. ¿Qué aspectos de tu salud te gustaría mejorar? Ya sea aumentar tu nivel de actividad física, mejorar tu dieta, gestionar el estrés o dormir mejor, identificar áreas específicas te ayudará a establecer metas más concretas.
2. Haz metas realistas y específicas:
   En lugar de proponerte objetivos generales como «ponerme en forma», opta por metas más específicas y alcanzables. Por ejemplo, podrías proponerte caminar 30 minutos al día, incluir más verduras en tus comidas o dedicar 10 minutos diarios a la meditación.
3. Divide tus metas en pasos pequeños:
   Desglosar tus metas en pasos más pequeños y manejables hace que sea más fácil seguir el progreso y mantenerte motivado. Si tu objetivo es perder peso, por ejemplo, comienza con pequeñas modificaciones en tu dieta y aumenta gradualmente la intensidad de tu actividad física.
4. Establece un plan de acción:
   Crea un plan detallado que te ayude a alcanzar tus metas. Esto puede incluir cambios en tu rutina diaria, la incorporación de nuevas actividades o la eliminación de hábitos perjudiciales.
5. Mide y celebra el progreso:
   Regularmente evalúa tu progreso hacia tus metas. Celebra los logros, incluso los pequeños, y ajusta tu enfoque si es necesario. El reconocimiento del progreso te motivará a seguir adelante.
6. Aprende de los obstáculos:
   Es probable que encuentres desafíos en el camino. En lugar de desanimarte, utiliza los obstáculos como oportunidades para aprender y ajustar tu enfoque.

Recuerda que el cambio lleva tiempo, así que sé amable contigo mismo durante este proceso de mejorar tu bienestar.

Busca el apoyo de aquellos que comparten tus objetivos, mantén una mentalidad positiva y recuerda que cada día es una nueva oportunidad para avanzar hacia una versión más saludable y feliz de ti mismo.

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El estilo de vida japonés revela secretos para vivir más años a través de tres hábitos simples relacionados con la bebida, la alimentación y el ejercicio.

Consejos hay que poner en práctica

• Té para la longevidad:
  En Japón, el té es más que una simple bebida; es un elixir para una vida saludable. El té verde y el té matcha son protagonistas en la búsqueda de la longevidad. Un estudio reciente reveló que consumir entre 2 a 3 tazas de té diariamente está vinculado a una reducción en el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Además, el té actúa como antioxidante, protegiendo nuestro cuerpo de radicales libres.
  En Japón, tomar té es un hábito arraigado en la vida cotidiana, asociado no solo con las comidas, sino también con momentos de relajación.

• Alimentación con moderación:
  La isla de Okinawa, con una alta concentración de centenarios, revela el segundo secreto: «hara hachi bu». Este concepto significa comer hasta alcanzar un 80% de saciedad, evitando llenar completamente el estómago. Esta práctica alimenticia, lejos de dietas restrictivas, se centra en comer ligeramente por debajo del apetito, manteniendo el peso corporal y fomentando una vida saludable. Este hábito ha atraído la atención global, siendo adoptado por el proyecto Blue Zones en Estados Unidos, destacando su potencial para influir en las recomendaciones nutricionales a nivel mundial.
• El secreto del ejercicio diario:
  Además de la bebida y la alimentación, el pueblo japonés abraza la actividad física diaria. Prefieren ejercicios de intensidad moderada a baja, como caminar, yoga, ciclismo y estiramientos, integrando la actividad física en la rutina diaria. Incluso en escuelas y oficinas, se realizan ejercicios suaves todas las mañanas para combatir el sedentarismo. Estudios respaldan que la actividad física simple, como caminar, no solo promueve una vida saludable sino que también reduce los costos médicos al disminuir el riesgo de diversas enfermedades crónicas.

Estos hábitos demuestran que la longevidad se encuentra en la simplicidad y también nos ofrecen lecciones valiosas para una vida más larga y saludable.

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2021-2030 Década del Envejecimiento Saludable

El envejecimiento saludable es el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. La capacidad funcional consiste en tener los atributos que permiten a las personas ser y hacer lo que para ellas es importante.
El Década del Envejecimiento Saludable (2021-2030) ofrece la oportunidad de aunar a los gobiernos, la sociedad civil, los organismos internacionales, los profesionales, las instituciones académicas, los medios de comunicación y el sector privado en torno a diez años de acción concertada, catalizadora y de colaboración para mejorar las vidas de las personas mayores, sus familias y las comunidades en las que viven.

La población envejece en todo el mundo con más rapidez que en el pasado, y esta transición demográfica afectará a casi todos los aspectos de la sociedad. El mundo se ha unido en torno a la Agenda 2030 para el Desarrollo Sostenible: todos los países y partes interesadas se han comprometido a no dejar a nadie desatendido y se han propuesto garantizar que todas las personas puedan realizar su potencial con dignidad e igualdad y en un entorno saludable.
Se necesita urgentemente un decenio de acción mundial concertada sobre el Envejecimiento Saludable. En el mundo hay ya más de mil millones de personas que tienen 60 años o más, la mayoría de ellas en países de ingresos bajos y medianos. Muchas de esas personas no tienen siquiera acceso a los recursos básicos necesarios para una vida plena y digna. Muchas otras se enfrentan a numerosos obstáculos que les impiden participar plenamente en la sociedad.

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