Decálogo para cuidarse en familia durante la pandemia de coronavirus
1. Participa en el plan familiar de actividades de cada día (horario de comidas, cole o estudio, recreos, otras actividades).
2. Cuida el aspecto y el entorno. Aséate cada día y ponte ropa cómoda para estar en casa. Ventila la habitación, hazte la cama, límpiala y ordénala si puedes hacerlo solo o pide ayuda.
3. Despiértate y desayuna todas las mañanas, en familia. Para empezar el día con mucha energía que no falte un vaso de leche o un producto lácteo (yogur o queso), una fruta y un poco de pan.
4. Muévete y diviértete en familia, al menos 30 minutos por la mañana y otros 30 minutos por la tarde con juegos donde te muevas, bailes…
5. Negocia con tus padres y hermanos los tiempos dedicados al uso de pantallas (móvil, consola, TV), pero no los utilices mientras comes. Sigue en contacto con los amigos por vídeo conferencia.
6. Participa en la cocina y prepara platos saludables y atractivos. Procura comer siempre a la misma hora.
7. El agua es la principal bebida para todos los miembros de la familia.
8. Evita el consumo de alimentos ricos en sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.
9. Mañana será otro día. Mantén la rutina y acuéstate pronto. Mañana no hay cole, pero hay que levantarse y hacer todas las tareas escolares, ayudar en casa y mantenerse activo
10. Cuida tus emociones, si estás nervioso o triste ¡Comparte tus emociones! la música relajada puede ayudarte. Lee, dibuja o hace manualidades, etc. Te ayudarán a controlar tus emociones.
Se conocen bien los principales factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar sobrepeso u obesidad en la población infantil y juvenil:
• Tener padre o madre obeso multiplica por 3 en los niños el riesgo de ser obesos.
• Beber 4 refrescos azucarados a la semana se asocia con aumento del 4% de la masa grasa.
• Los niños que están sentados usando dispositivos móviles y/o viendo la TV más de 12 horas a la semana duplican su riesgo de obesidad.
• Otro factor que aumenta el peso es la falta de horas de sueño.
