Magnesio: ¿necesito tomar suplementos?
El magnesio es un mineral involucrado en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo.
La deficiencia de magnesio es más frecuente de lo que parece. Según estudios recientes, un porcentaje significativo de la población no alcanza los niveles recomendados diarios de magnesio. Las causas principales incluyen dietas poco balanceadas, consumo excesivo de alimentos procesados y ciertas condiciones médicas como enfermedades renales, diabetes tipo 2 y trastornos gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn).
Los síntomas de deficiencia pueden variar desde calambres musculares y fatiga hasta irregularidades cardíacas, dependiendo de la severidad del déficit.
Suplementos de magnesio: ¿cuándo y para qué?
El consumo de suplementos de magnesio ha ganado popularidad gracias a investigaciones que sugieren beneficios específicos en ciertas condiciones:
- Migrañas: Existen estudios que respaldan el uso de magnesio en la prevención de migrañas. Niveles bajos de este mineral pueden contribuir a la frecuencia y gravedad de los episodios, por lo que algunos pacientes han encontrado alivio al incorporar suplementos.
- Sueño: Se ha señalado que el magnesio puede mejorar la calidad del sueño gracias a su capacidad para regular neurotransmisores como el GABA, que promueven la relajación. Esto puede ser especialmente útil en casos de insomnio leve.
- Presión arterial y azúcar en sangre: El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos, contribuyendo a un control adecuado de la presión arterial. También desempeña un rol importante en la sensibilidad a la insulina, lo que podría ser beneficioso para personas con prediabetes o diabetes tipo 2.
- Estreñimiento: Algunas formas de magnesio, como el citrato de magnesio, actúan como laxantes osmóticos, atrayendo agua al intestino y facilitando el tránsito intestinal. Este efecto es útil para quienes padecen estreñimiento ocasional.
¿Es seguro tomar suplementos de magnesio?
Para la mayoría de las personas, obtener magnesio de alimentos como nueces, semillas, verduras de hoja verde y granos integrales es suficiente. Para quienes tienen una dieta equilibrada y un estado de salud general bueno, los alimentos naturales son suficientes para cubrir las necesidades.
Sin embargo, en casos de deficiencia diagnosticada o condiciones específicas, los suplementos pueden ser una solución.
Es importante destacar que un exceso de magnesio proveniente de suplementos puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas e incluso toxicidad en dosis muy altas. Por ello, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.