Hábitos para proteger el corazón
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en e mundo. Los médicos cardiólogos afirman que cambios simples en los hábitos diarios pueden reducir significativamente el riesgo.
Proponemos un listado de cinco recomendaciones sencillas y prácticas.
- **Comer más alimentos vegetales**
Incorporar frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y granos enteros para bajar el colesterol malo y aumentar la fibra, sin eliminar por completo los productos animales.
- **Moverse más y sentarse menos**
Reducir el sedentarismo con caminatas cortas, paradas activas o ejercicios simples; esto fortalece el corazón, baja la presión arterial y mejora el colesterol.
- **Socializar**
Las conexiones sociales combaten la soledad, que eleva el riesgo cardiovascular en un 16%. Por eso se sugiere unirse a grupos, visitar familiares o adoptar una mascota.
- **Tomar bebidas sin azúcar**
Evitar refrescos azucarados o artificiales para prevenir inflamación, diabetes y hipertensión. Tomar agua, infusiones o leche baja en grasa.
- **Deja de fumar**
Es el factor de riesgo más grande. No fumar reduce riesgo de infarto en pocos años. Los expertos enfatizan que cambios pequeños y sostenibles, como una caminata de diez minutos al día, acumulan beneficios a largo plazo.
Estas son algunas de las propuestas que se difunden para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Practicarlas es un camino para proteger la salud.
Fuente AOL