El sedentarismo y el aislamiento provocado por la pandemia de coronavirus incrementaron la fragilidad en personas con osteoporosis, y afectaron la recuperación de esos pacientes con fracturas, según investigaciones que determinaron que las consultas por esta afección, que afecta mayormente a las mujeres, se redujeron en un 49 por ciento, respecto del año pasado.

«El estilo de vida de los adultos mayores cambió: dejaron de hacer ejercicio, no se exponen al sol, cambiaron sus hábitos alimentarios, reciben menos visitas, están angustiados porque no ven a los nietos. El producto final es mayor fragilidad”

«una de las consecuencias de este sedentarismo prolongado será la pérdida de masa muscular en los adultos mayores», que -indicó- «es crucial para el hueso, para el metabolismo de los hidratos de carbono».

«La masa muscular es un tesoro para el adulto mayor y va a ser muy difícil de recuperar” (María Belén Zanchetta, médica endocrinóloga)

En la Argentina, «se estima que la osteoporosis afecta a 1 de cada 5 mujeres postmenopáusica y que una de cada dos mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura ósea a causa de la osteoporosis», según el comunicado que dio a conocer las investigaciones.

“Es una enfermedad que se da con más frecuencia en las mujeres cuando ocurre la menopausia, ya que los estrógenos, entre otras tantas acciones, mantienen la densidad mineral ósea, con lo cual, al disminuir los estrógenos en menopausia, la densidad mineral ósea se ve afectada”

Además, advirtió que «hábitos como el cigarrillo, el alcohol, y el consumo aumentado de café afectan negativamente la masa ósea”.

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«La constipación es un síntoma intestinal que se caracteriza por una insatisfacción al evacuar asociada a la poca frecuencia de evacuación, a la dificultad del pasaje o a ambas cosas», explica la Licenciada Paola Hernández, docente de la Licenciatura en Nutrición en la Universidad ISALUD. Es más frecuente en la infancia, en mujeres en edad reproductiva (por los cambios hormonales que se dan durante los ciclos menstruales y también durante el embarazo) y en adultos y adultas mayores.

Su origen es multifactorial. «Puede ser secundario a otras enfermedades como el hipotiroidismo, la enfermedad de Parkinson o la diabetes por ejemplo, y también puede darse debido a una dieta pobre en fibras y rica en ultraprocesados y harinas refinadas. Por eso es necesario tratarla incorporando frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, probióticos, agua y suficiente cantidad de grasas ya que estas actúan como lubricante a nivel intestinal», apunta.

En los últimos años se intensificó la investigación sobre la relación del estreñimiento con la microbiota intestinal. «Muchos estudios dieron como resultado que aquellos pacientes con constipación, tienen a su vez alteraciones en la microbiota intestinal, es decir que esta situación puede contribuir al estreñimiento y a los síntomas relacionados a él», destaca Hernández.
El papel de la microbiota

La microbiota «es una colección de microorganismos que viven en el tracto gastrointestinal. Muchas funciones que cumplen promueven la salud, porque se encargan de descomponer los alimentos para que haya nutrientes absorbibles, estimulan el sistema inmunológico, previenen el crecimiento de bacterias patógenas y producen muchos compuestos biológicos importantes que contribuyen a la salud del intestino. También regulan el ambiente intestinal por lo cual, en este momento se piensa que si nosotros logramos modularla podría ser una estrategia para mejorar el estreñimiento», sostiene la nutricionista.

Las personas que presentan estreñimiento suelen disbiosis intestinal (un desbalance en el equilibrio microbiano), que requiere trabajar sobre esa microbiota y modularla para mejorar los síntomas. ¿Cómo? «A través de la reducción del consumo de productos ultraprocesados, de azúcares y harinas refinadas, dándole prioridad al consumo de fibras que vengan de frutas y verduras y de cereales integrales, junto con el aporte de ácidos grasos esenciales, magnesio y glutamina entre otros nutrientes», afirma Hernández. Y enumera otros consejos:

✔Evitar el uso de edulcorantes.

✔Consumir prebióticos (ajo, cebolla, repollo, puerro, champiñones).

✔Agregar tubérculos como fuente de hidratos de carbono a la dieta.

✔Usar condimentos naturales (orégano, romero, pimienta negra, albahaca, cúrcuma, jengibre).

✔Evitar el consumo de ultraprocesados.

✔Consumir fuentes de polifenoles como el cacao, jugo de uva, té verde, semillas de lino.

✔Consumir suficiente cantidad de agua.

¿Cuál es el papel de la fibra?

«La fibra actúa como prebiótico dentro del intestino, estimulando el crecimiento o actividad de las bacterias del colon. Esto ayuda a mejorar esa salud colónica mejorando a su vez el estreñimiento. Hay que tener en cuenta que esta por sí misma no sirve, porque por ejemplo si consumimos mucha fibra pero no tenemos un adecuado consumo de agua, no produce la acción que buscamos, que es generar mayor volumen en el colon para que sea más fácil la defecación. Lo que hará, por el contrario, es absorber más agua, producir mayor estreñimiento y arrastrar algunos micronutrientes, por eso siempre su consumo tiene que ser equilibrado», concluye.

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Encontraron, por ejemplo, que aquellos que informaron de un uso frecuente del transporte público tenían más de cuatro veces más probabilidades de presentar un historial de pruebas positivas de infección por SARS-CoV-2, mientras que aquellos que practicaban un estricto distanciamiento social al aire libre tenían solo una décima parte de la probabilidad de informar alguna vez haber sido positivo para el SARS-CoV-2.

Se cree que el estudio se encuentra entre las primeras evaluaciones a gran escala de comportamientos relevantes para COVID-19 que se basan en datos de encuestas a nivel individual, en contraposición a datos agregados de fuentes como aplicaciones de teléfonos celulares.

La clave, el distanciamiento social

En ausencia de una vacuna, las autoridades de salud pública han enfatizado prácticas como quedarse en casa, usar barbijos y mantener el distanciamiento social en público. Sin embargo, no ha habido una buena manera de controlar si se están siguiendo tales prácticas y entre qué grupos.

Las 1.030 personas incluidas en el estudio, que ha registrado más de 113.000 casos confirmados de SARS-CoV-2 y casi 3.700 muertes confirmadas, según el Departamento de Salud de Maryland.

Los investigadores hicieron preguntas a los participantes de la encuesta sobre viajes recientes fuera del hogar, su uso de máscaras, distanciamiento social y prácticas relacionadas, y cualquier infección confirmada con SARS-CoV-2, ya sea recientemente o en absoluto.

Los resultados indicaron que 55 (5,3 por ciento) de los 1.030 participantes habían dado positivo por infección por SARS-CoV-2 en algún momento, mientras que 18 (1,7 por ciento) informaron haber dado positivo en las dos semanas anteriores a la encuesta.

Los investigadores encontraron que al considerar todas las variables que podían evaluar, pasar más tiempo en lugares públicos estaba fuertemente asociado con tener antecedentes de infección por SARS-CoV-2. Por ejemplo, un historial de infección fue aproximadamente 4,3 veces más común entre los participantes que dijeron que habían usado el transporte público más de tres veces en las dos semanas anteriores, en comparación con los participantes que dijeron que nunca habían usado el transporte público en el período de dos semanas.

Un historial de infección también fue 16 veces más común entre los que informaron haber visitado un lugar de culto tres o más veces en las dos semanas anteriores, en comparación con los que informaron que no habían visitado ningún lugar de culto durante el período. La encuesta no distinguió entre visitar un lugar de culto para un servicio religioso u otros fines, como una reunión, un campamento de verano o una comida.

Por el contrario, aquellos que informaron practicar el distanciamiento social al aire libre «siempre» tenían solo un 10 por ciento de probabilidades de tener un historial de SARS-CoV-2, en comparación con aquellos que informaron «nunca» practicar el distanciamiento social.

«Cuando ajustamos por otras variables como las prácticas de distanciamiento social, muchas de esas asociaciones simples desaparecieron, lo que proporciona evidencia de que el distanciamiento social es una medida eficaz para reducir la transmisión del SARS-CoV-2».

Por ejemplo, el 81 por ciento de los participantes mayores de 65 años informaron que siempre practicaban el distanciamiento social en las actividades al aire libre, mientras que solo el 58 por ciento de los jóvenes de 18 a 24 años lo hacía.

Por: Europa Press

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“Necesitamos realmente jerarquizar las actividades de más riesgo, las actividades en lugares cerrados, por tiempo prolongado, con personas próximas, sin tapabocas, realizando acciones intensas como hablar fuerte, como gritar, como cantar, como reírse, ni hablar toser o estornudar sin cubrirse a boca con el pliegue del codo: son actividades que por más que la persona que esté con nosotros no tenga síntomas, puede estar incubando el virus, podemos ser parte de la cadena de transmisión”, recomendó la secretaria de Acceso a la Salud, Carla Vizzotti.

La guía especifica de los CDC establece que la carga viral requerida para iniciar la enfermedad es de aproximadamente 1.000 partículas virales. Esto hace que el virus que causa COVID-19 se propague de manera muy fácil y sostenida entre las personas.

La respiración normal tiene una carga aproximada de 20 vp por minuto, mientras que al hablar se lanzan aproximadamente unas 200 vp por minuto.

El láser que registraba la cantidad de gotas recogió 347 destellos cuando el enunciado se profería a voz en grito y 227 cuando se articulaba a un volumen moderado.

Otra de las actividades que implica un riesgo de contagio, es el canto, como modalidad de elevar el tono de voz. De hecho, el pasado 17 de marzo, los 61 integrantes de un coro de Washington, Estados Unidos, se reunieron en un espacio cerrado para ensayar. Uno de ellos estaba infectado y contagió al menos a otros 32, de los cuales tres tuvieron que ser hospitalizados y dos fallecieron.

Una vez más, el modo más eficaz para prevenir el contagio no es otro que el del distanciamiento social.

recomiendan mantener una distancia de 1,8 metros de otras personas para minimizar la posibilidad de infección. Una forma de calcular esa distancia es pensar que es más o menos el doble del brazo extendido de una persona promedio.

Al eliminar todas las interacciones personales no esenciales, podemos ayudar a achatar la curva, y mantener la cantidad de personas enfermas en un nivel que sea manejable para los profesionales de salud.

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Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), actualmente cientos de millones de personas en todo el mundo sufren de trastornos neurológicos. Alrededor de 6 millones de personas mueren cada año por accidentes cerebrovasculares (ACV), más de 50 millones tienen epilepsia y 47,5 millones padecen demencia, siendo la enfermedad de Alzheimer la causa más común. Datos a tener en cuena hoy, una fecha especial por celebrarse el Día Munidal del Cerebro.

consejos útiles que debemos tener en cuenta para prevenir las patologías cardíacas, accidentes cerebrovasculares y el deterioro cognitivo:

– Controlar la presión arterial: la presión arterial debe mantenerse por debajo de 120/80 mm. Uno de los pilares fundamentales para prevenir la hipertensión es moderar el consumo de sal y alcohol, hacer ejercicio de manera regular, reducir el estrés y dejar de fumar. También es importante beber mucha agua.

– Mantener estable los niveles de colesterol: el colesterol debe estar por debajo de los 200mg/dL en sangre. Para lograrlo, se recomienda reducir el consumo de alimentos de origen animal, prescindir de la comida “chatarra”, apostar por los frutos secos, los granos enteros, las frutas y los vegetales, así como también por el pescado y el aceite de oliva.

– Mantener estable la glucemia: la dieta y el ejercicio son dos factores fundamentales para mantener estable la glucosa en sangre. Por ejemplo, es importante consumir alimentos proteicos, desayunar y elevar las cantidades de fibra de la dieta, además de estar bien hidratado.

– Ser físicamente activo: distintas investigaciones han puesto de manifiesto los beneficios del ejercicio para desarrollar la capacidad de resolver conflictos, detectar errores, planificar y poder realizar varias tareas a la vez e, incluso, aumentar el volumen de la estructura cerebral, clave para la memoria.

– Consumir una dieta saludable: la alimentación influye en numerosos aspectos de la salud. La clave para llevar una dieta sana es que sea variada e incluya alimentos de los distintos grupos de la pirámide nutricional. También debe ser equilibrada- comer cantidades moderadas y seguir un horario regular de comidas- e incluir al menos cinco comidas diarias.

– Mantener el peso: el exceso de peso o la obesidad es una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud y el cerebro. Además, se estima que las personas obesas o con sobrepeso tienen un 35 por ciento más de probabilidades de padecer Alzheimer.

– Dejar el tabaco: el humo del tabaco no sólo daña los pulmones y el corazón, también afecta al cerebro. Las personas fumadoras sufren un adelgazamiento de la corteza cerebral, lo cual provoca envejecimiento y disminución de la inteligencia.

– Seguir aprendiendo y desafiar al cerebro: continuar la educación puede ayudar a reducir el riesgo de declive cerebral y demencia. Asimismo, también es importante hacer actividades que nos obliguen a pensar, ya sea armar un rompecabezas, crear construir algo para la casa o jugar a algún juego de mesa.

– Mantenerse sociable: se ha mostrado que las personas que tienen una vida social activa también tienen cerebros más activos y sanos. En un contexto de aislamiento se recomienda mantener el contacto nuestros afectos a través de videollamadas, redes sociales y otras tecnologías de la comunicación.

independientemente del estadio de la enfermedad, el encierro por la cuarentena y el aumento del estrés impactan negativamente en la salud de todos, pero muy especialmente en quienes tienen un padecimiento grave, ya que a la incertidumbre de su propio estado, se le suma la angustia de la población general, con el temor a no poder recibir el tratamiento necesario.

La detección temprana

La ocurrencia de tumores cerebrales es en promedio de 20 cada 100.000 personas con un pico de edad en la infancia y otro en los adultos mayores. No hay una estrategia de prevención, pero si hay una estrategia de diagnóstico temprano.

Como habitualmente los síntomas neurológicos son progresivos, el prestar atención a algún déficit en nuestras funciones es el primer paso para una consulta temprana. Pérdida progresiva de fuerza en brazo o pierna, inestabilidad en la marcha y convulsiones son algunos de los tantos signos o síntomas que nos deben llevar a la consulta.

Tenemos que estar atentos a los cambios de carácter de personas allegadas, entendiendo que como la localización más frecuente de los tumores es el lóbulo frontal, los cambios de humor y de ‘forma de ser’ son un síntoma importante, que debería promover una consulta médica.

Tratamientos

Los tumores cerebrales pueden ser de tipo primario, es decir, se originan de la degeneración de estructuras propias del cerebro o sus envolturas (meninges) o bien ser desprendimientos de un tumor en otra parte del cuerpo (generalmente pulmón, mama o melanoma de piel) que genere una metástasis a nivel cerebral, que se lo conoce como tumores secundarios.

Los tumores primarios tendrán un grado diferente de malignidad según la capacidad de reproducción de sus células y la localización dentro del cráneo. Los tratamientos que pueden ofrecerse es en primer lugar la cirugía, con distinto grado de posibilidad de resección de la masa tumoral, que en caso de ser total, acerca a la posibilidad de tratamiento curativo definitivo en muchos casos.

Puede ser con técnicas de abordaje directo del cráneo o bien por técnicas de rayos gamma, que permite destruir lesiones cerebrales sin necesidad de invadir la cavidad. Según la estirpe del tumor, y en caso de ser necesario, la quimioterapia o la radioterapia son medidas terapéuticas ya conocidas. En algunos casos, el tratamiento inmunomodulador, es otra buena herramienta. Siempre es el profesional quien sugiere la mejor estrategia a medida de cada caso.

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Con estos, el total de contagiados por el virus asciende a 36 personas. Los dos nuevos casos confirmados son una mujer de 27 años y un hombre de 29, ambos de Posadas, quienes permancen en aislamiento domiciliario.

Además, el reporte manifiesta que de los 36 casos que tiene la provincia, hay cuatro internados, cinco externados, 25 recuperados y una sola muerte registrada.

Con respecto a los casos con nexo epidemiológico establecido y estudiados, ya fueron descartados 1.002; mientras que los casos desestimados a través de la profundización de interrogatorio clínico y epidemiológico continúa en 86.

Finalmente, se informó que 1.728 personas permanecen en aislamiento domiciliario con monitoreo constante por 14 días continuos, mientras que 4.667 personas ya lo finalizaron.

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La Licenciada en Nutrición Gabriela Reyna nos explica algunos aspectos de esta situación en la segunda parte de la nota que le realizamos.

«Siempre hay que mirar las dos caras de la moneda. El acto de comer asociado a las cuestiones psicológicas no es el simple hecho de alimentarnos porque si solamente tuviéramos que alimentarnos para vivir comeríamos cualquier cosa, en cambio a la hora de comer intervienen tantas cuestiones emocionales, psicológicas, que obviamente se ven potenciadas en este entorno que estamos todos viviendo. Es normal que la ansiedad, que es uno de los primeros factores que producen el encierro y el estar aislado, nos lleve a muchos a canalizar esto a través de la comida. Bienvenidos aquellos que pueden canalizar haciendo ejercicios en la casa que también está muy bien pero los argentinos y creo que en el mundo, es la comida el mecanismo en el cual vamos a tratar de canalizar todo tipo de emociones».

La búsqueda de «cosas ricas» se hace más continua.» Lo que nos provoca ese tipo de saciedad en estas situaciones de angustia o de éxtasis  son los alimentos  que contienen más tenor de grasa y azúcares. Si estoy ansiosa es difícil que me vaya a  un buscar una ensalada de tomate y lechuga, no queremos canalizar nuestra ansiedad con eso aunque viene bárbaro la ensalada».

La Lic. Reyna indica la manera de morigerar estos hábitos.» Es importante hacer una compra programada con alimentos variados donde haya distintos colores, entonces cuando esté ansioso en casa tenga al alcance este tipo de alimentos y no solamente tener turrones, chocolate, alfajores, galletitas, pan. Una compra planificada con alimentos variados, poder cumplir los horarios habituales de comida, no comer si no tengo hambre, tratar de hacer algún tipo de actividades recreativas, poder tener dentro de casa ofertas de alimentos saludables. En nuestra provincia se han habilitado las ferias, es bueno tratar de comprar alimentos frescos a nuestros productores. Respetar los horarios de comida, no estar «picoteando», buscar las actividades alternativas para poder canalizar la ansiedad».

Luego destaca la parte positiva para tener en cuenta.»Por otro lado todo lo bueno que ha traído el contexto de pandemia es el fomento de la comensalidad familiar, el momento de volver a cocinar cosas que antes no cocinábamos, hacerlo en familia, hacer recetas tradicionales pero siempre teniendo en cuenta esta cuestión de la selección de los alimentos, de compra programada, de respetar los patrones culturales por ejemplo me gustan la chipa y el reviro pero no todos los días chipa y reviro,  sino las nociones fundamentales a la hora de planificar un tipo de alimentación más responsable».

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El informe del Ministerio de Salud indica que en las últimas 24 horas se descartaron seis casos por laboratorio, con nexo epidemiológico establecido y estudiado.

Las personas que se encuetran en aislamiento domiciliario suman 2347 mientras  que 3016 finalizaron esa etapa.

El Ministerio realizó hoy operativos de control de salud en la zona de Nemesio Parma, en Posadas.

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Los 24 pacientes recuperados continúan siendo monitoreados para conocer su evolución.

Son 2224 personas las que se encuentran en aislamiento domiciliario, bajo seguimiento por 14 días continuos. En las últimas 24 horas ingresaron 105 a Misiones. Han finalizado su aislamiento 1948.

Los casos descartados alcanzan a 797 y los desestimados a 84.

Las autoridades provinciales de salud manifestaron que Misiones es la primera provincia  en cuanto a la incidencia de la negativización del virus a nivel nacional.

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Se conocen bien los principales factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar sobrepeso u obesidad en la población infantil y juvenil:
• Tener padre o madre obeso multiplica por 3 en los niños el riesgo de ser obesos.
• Beber 4 refrescos azucarados a la semana se asocia con aumento del 4% de la masa grasa.
• Los niños que están sentados usando dispositivos móviles y/o viendo la TV más de 12 horas a la semana duplican su riesgo de obesidad.
• Otro factor que aumenta el peso es la falta de horas de sueño.

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El Dr. Javier Del Longo entrevista al Lic. Alberto Pech, psicólogo y director de la Fundación Camino de las Misiones.

Camino de las Misiones es un centro de día para pacientes con problemas psicológicos graves. Nos podrías contar cómo viven estos pacientes durante la pandemia?

«Es una oportunidad esta entrevista para poder hablar de este tema que no se está tratando tanto y sin embargo afecta a una población importante.

Las personas que necesitan ir a un centro de día tiene buenos motivos para ello, en este momento el centro como tantos otros está cerrado hasta que nos autoricen a funcionar.

En general son personas que tienen mucha dificultad para adquirir hábitos saludables, tienen un vacío de actividades importantes, les cuesta interactuar en grupos, necesitan concurrir a un lugar especializado.

La falta de este lugar de atención ha traído dificultades en muchos de los pacientes que habitualmente concurren, la falta de un sitio que los contenga, que les da actividades, horarios».

Estos pacientes que no pueden concurrir, de alguna manera pueden seguir haciendo interacción con vos para determinados momentos?

«Si, pueden continuar con las sesiones de psicoterapia individual y en cada caso estamos viendo las posibilidades de ir armando algún programa para poder darles actividades a cada uno, como buscar rellenar la agenda, con las dificultades que tenemos en este momento, algunos pacientes pueden desarrollar actividades online.

A los que les cuesta mucho, les estamos desarrollando otras alternativas».

Para que la gente conozca un poco más, un centro de día cómo funciona fuera de este tiempo de aislamiento?

«Hay actividades de educación física, juegos deportivos, juegos de mesa, taller de pintura, de dibujo, de música. Cada uno tiene centrado el trabajo en una o dos actividades, con los profesores y los coordinar de cada grupo. Esto le da a la persona una agenda, estamos hablando de personas que tienen dificultades muy graves para organizarse».

En estos casos, la familia qué rol cumple en el acompañamiento del paciente y qué pasa con la familia en estos momentos?

«La familia es una pieza importantísima en el entrelazado de la red de contención del paciente. En este momento se están poniendo a prueba todas las familias porque los recursos habituales no et poniendo a prueba todas las familias porque los recursos habituales no están todos disponibles. Estamos viendo con la familia de cada paciente qué actividades se pueden hacer, tiene que haber un familiar que pueda acompañar, es una carga muy fuerte en este momento para la familia».

Vos también estabas trabajando con el tema de animales en relación con los pacientes, particularmente con los equinos. Cómo sería la relación de trabajo psicoterapéutico del animal con el humano?

«Esto se llama terapia asistida con animales, se usan preferente caballos y perros. Acá usamos esta técnica con pacientes que tienen alguna alteración muy profunda. En el contacto, tiene buenos resultados, el caballo está entrenado y el paciente puede empezar a hablar, a moverse, de forma bastante saludable, siempre acompañado con un terapeuta. Esto facilita después la interacción con otras personas, es un paso  intermedio, sirve para llegar otros».

Hemos hablado de pacientes en estado grave psicológicamente pero la población en general está sobrellevando, la pandemia. El aislamiento social tiene sus visiones, hay un momento de negación de todo esto hasta que llega la aceptación, ver qué sucede. Qué le recomendarías a la población?

» No colaborar con más aislamiento. Una cosa es el aislamiento social y otra el psicológico, hay una tentación grande de aislarse emocionalmente y esto no trae buenos resultados. Tratar de conservar y profundizar los vínculos con las herramientas de comunicación que tenemos ahora, porque si agregamos el aislamiento psíquico se va a complicar. Muchas personas atraviesan situaciones críticas, todo esto es muy difícil para cualquiera, por eso hay cosas que uno puede hacer para mejorar la situación».

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Durante el sueño, se disminuye en nivel de consciencia, perdemos el tono postural y la respiración se hace profunda y más lenta. El pulso cardiaco también se disminuye. Neurofisiológicamente estudiamos el sueño y podemos valorar tanto el sueño superficial NREM como el sueño profundo REM.

Se plantea que uno de los principales problemas que genera el confinamiento en casa es la dificultad de conciliar y de mantener el sueño. Las preocupaciones cotidianas, la inestabilidad y la angustia ante lo que está pasando y la preocupación del que pasará cuando volvamos lentamente a la normalidad (o al menos a lo más cercano que podamos estar de ella) deriva en una estancia prolongada en casa, con toda la familia o no, lejos de nuestros mayores, con los niños en casa sin cole, esto altera nuestras rutinas, nuestra forma de relacionarnos con los demás, con la privación de  cosas tan cercanas como las reuniones sociales, las visitas a la familia, los abrazos, y nuestra cotidianidad.

¿Y esto como se refleja? En alteración de los horarios de sueño, en fragmentación del sueño con muchos despertares, en mayor insomnio. Tras más de un mes confinados, es interesante tomar en cuenta algunas recomendaciones para que lo que nos quede sea más llevadero:

Es importante establecer unos horarios para toda la familia. No tiene sentido quedarse viendo la televisión hasta altas horas de madrugada y al día siguiente levantarse en horas de la tarde. A pesar de estar en casa hay que recordar que nuestro cerebro precisa de orden para funcionar mejor. También con esto conseguiremos días más productivos.

Es recomendable tener algunas premisas antes de irse a la cama: disminuir el uso de dispositivos móviles, pantallas, el brillo de los mismos, de los libros electrónicos. Si nos gusta leer adaptar la luz para ello. Bajar el ritmo de la televisión, de contenido violento, igualmente con los videojuegos, la idea es descansar no exaltarse.

Considerar disminuir la sobreinformación: es genial estar informado, sin embargo, superarnos a punta de noticias en la televisión, la radio y las redes no va a solucionar el estado actual: fuentes fiables y en su justa medida.

horarios para las comidas. Es importante que la cena no sea copiosa, disminuir el consumo de azúcar, café y chocolate, cenar en un tiempo no menor a 2 horas antes de irse a la cama. Las siestas en el día también deben ser controladas. Siestas en su justa medida y mejor cortas que largas.

Además, de esto se recomienda la práctica de algún ejercicio físico en casa (en redes hay infinidad de recursos), actividades como la meditación, el yoga son ideales para la relajación  e intentar tomar el sol a primera hora del día.

Si estás pasando por una alteración del sueño con el confinamiento de forma puntual, probablemente, si estableces estas recomendaciones y las mantienes tras este estado de alarma, tu sueño mejorará. Si ya tenías alteraciones previamente y han empeorado con el confinamiento y a pesar de estas recomendaciones la alteración persiste tras el confinamiento, recuerda que las alteraciones en el sueño existen y pueden ser tratadas. Tratar un trastorno de sueño puede repercutir positivamente en tu calidad de vida. Consulta con tu médico para que te derive al especialista.

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Fuente: diario El Litoral Corrientes

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En aislamiento domiciliario, bajo seguimiento por 14 días continuos, se encuentran 1286 personas, mientras que 16 han finalizado su aislamiento.

Los casos descartados suman 479 y los desestimados 75.

Los pacientes recuperados son dos y un fallecido.

Línea de consulta 0800-444-3400

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En la provincia se encuentran registrados:

-5 casos confirmados

– 1 caso recuperado

– 1 fallecido

-350 casos descartados con nexo epidemiológico establecido, estudiado y descartado.

-69 casos desestimados a través de la profundización del interrogatorio clínico y epidemiológico.

-1095 en aislamiento domiciliario con seguimiento por 14 días continuos.

-8 casos que han llegado al fin del aislamiento.

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